换一个环境。当性欲旺盛、很难自控时，可以离开你所在的环境。比如，如果你人在家里很想手淫，那就去趟商店。如果无法离开所处的环境（比如正在公司上班），那就和同事聊聊天，或者休息一下。
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随身带一份待办清单。在清单上写下今天要在家附近做的事，比如买菜、交电费等。当忍不住要发泄时，看看这个清单挑件事来做，以转移自己的注意力。 如果你正处于性欲旺盛的状态，根本无法专心做事，就用身边的东西来转移注意力，比如看看书或玩玩拼图。
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过一会再发泄。在忍不住泄欲之前，推迟做使你产生性兴奋的行为。这可以帮你挨过性压抑带来的不适。
列出所有泄欲带来的坏处。列出所有与泄欲行为相关的坏处或风险，这也可以帮助你控制性欲。写下所有泄欲后可能面临的不良后果。把这些内容带在身上，当产生性欲望时，拿出来看看。
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找到激起性欲的因素。花些时间想一想，每次泄欲前是什么让你产生了性兴奋。想想引起性兴奋的原因，比如，当欲望来临时，是处于一天当中的什么时间，以及当时所处的环境是怎样的。看看促使你泄欲的原因里有没有规律。
远离色情作品。色情产业的价值已将近十亿美元，如今浏览这些内容比以往更加方便。这也使拒绝色情作品更加困难，但性欲就是由此引起的，所以如果性欲困扰着你，那就必须拒绝浏览这些内容。 在浏览器里装上安全插件或设置家长控制功能，这样就不会轻易看到色情内容了。让朋友或伴侣来设置，并且不告诉你密码。 处理掉所有色情杂志、书籍或电影。
戒除手淫。规定自己在某段时间内不许手淫，以此来帮助你控制性欲。有些人比另一些人更需要克制手淫。可以咨询心理医生，看你是属于哪种情况。
...戒毒戒酒。毒品和酒精会削弱意志力和对性欲望的控制力。远离派对或可能让你陷入麻烦的聚会场所。 在毒品和（或）酒精的作用下，你很有可能会做出不顾后果的性行为。
...找到提高自控力的方法。找一些思维技巧来帮助你在性欲旺盛时转移注意力。这些方法可供参考： 通过冥想或正念来清空大脑。如果刚开始很难做到，千万别灰心！并不是所有人都能很快上手。只要反复练习，效果就会慢慢出现。 把注意力放在眼前的事情上。性欲出现时，告诉自己：“这些只是不好的想法在作祟。这些想法没有积极作用，只有消极作用。”然后做个几个深呼吸，把心思放在眼前的事情上。
...减轻压力。有时候，人们压力很大就会产生那些挥之不去的欲望。如果你就是这种情况，那么就想办法让自己的压力小一点。 比如，上班快要迟到时，脑海里可能就会涌现关于性的想法。这时，做个试验，比如下次早点起床去上班，或为赶路腾出更多的时间，看是否还会出现相同的想法。 把需要做的事列在纸上，看看哪些是可以不做的，哪些是可以让别人做的。 要有策略地工作，而不是埋头苦干。
保持忙碌。保持忙碌状态可以让大脑时刻工作，不会有时间多想关于性的事情。可以培养一个爱好，平时多和朋友们在一起。 把性欲转变成创造力。把压抑的情绪通过想象力发泄出来是一种对欲望的升华，也就是将消极、无用的情绪转化成积极、有用的结果。 培养爱好能转移你对性的注意力。
...多锻炼。锻炼身体是控制情绪最好的方法之一，对控制性欲也非常有效。有规律的锻炼有助于遏制性欲，性欲来临时，到附近的公园或健身房里练一会，感觉会很不一样。
