这个瑜伽动作每天练，瘦腰瘦腿，练出好身材

今天给大家分享一个瑜伽动作

扭转幻椅式

不仅能够增强腿部力量

美化腿部线条

还能增强核心，瘦腰瘦腹

轻松帮你练出好身材！

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01

什么是扭转幻椅式？

中文名：扭转幻椅式

英文名：Revolved Chair Pose

体式动作：

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02

练习扭转幻椅式有什么好处？

每天练习扭转幻椅式3分钟，对身体有着很多好处：

增强腿部力量，加强踝关节的稳定性 美化腿部肌肉线条，练出大长腿 按摩腹部脏器，促进消化，缓解便秘 放松僵硬的背部，激活背部肌群 灵活脊柱，滋养小关节，加强身体平衡性

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03

如何进入扭转幻椅式？

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站立在垫子上，双脚分开与髋同髋 吸气手臂上举过头顶，侧腰向上延展 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低 进入幻椅式，再次吸气延展背部 呼气身体扭转向右，双手胸前合十 左手肘抵住右膝外侧，转头看上方 停留5-8个呼吸，还原，换反侧练习

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初学者如果感到困难，可以借助椅子来辅助练习，减轻腿部和膝盖的压力。

04

扭转幻椅式有哪些细节？

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练习时一定要先延展，在扭转 控制骨盆中正，重心均匀分布 双腿没有一前一后，力量不要松懈 手肘和膝盖可以互推，加深扭转

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这个简单实用的瑜伽体式

真心建议大家每天练习