阴瑜伽体式属于比较舒缓的瑜伽流派，其中大多数动作以伸展、延展、扭转为主，不需要过多的力量，只要加强身体的柔韧性即可，所以很多女性都愿意练习阴瑜伽，尤其在产后、经期等特殊时期，练习阴瑜伽可以促进血液循环，提升新陈代谢，让体内的毒素快速排出体外，坚持练习你会发现，自己的皮肤得到了很大改善，恼人的痤疮、青春痘等慢慢都消失不见。
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今天为大家介绍一套完整的阴瑜伽体式，从简单的伸展开始，由浅入深，由易到难，放松你的身体，安抚你的心灵，让生活与工作的压力一扫而空，坚持练习还能有效地调节内分泌系统，排出毒素，滋养容颜，赶快行动起来吧。
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动作一：单腿抱膝式（左）
将重心放在右腿，左腿提起，双手抱在左大腿的下方，立直背部，控制你的右大腿稳定，稳定臀部、大腿前侧，稍微的收住小腹，延展背部；
弯曲的左膝冲向正前方，脚尖可以放松冲下，还有最后3个呼吸，眼睛盯向一个固定点，保持专注，还有最后1个呼吸，呼气时放松左脚落下，双手放松。
动作二：悬挂式
将双脚打开，脚尖冲前，吸气手臂上提，举过头顶，互保手肘，呼气时微屈膝盖，身体下沉来到悬挂式。用向下拉伸的方式去伸展后背，要保持膝盖的微屈状态，但是坐骨要向上提拉，双脚站稳，身体悬挂在你的骨盆；
可以轻微地向两侧摆动，去放松髋部和整个侧腰，然后放松颈椎，不需要过大的力量，好像身体完全的放松挂在你的腿部，手肘自然地伸向地面，还有最后一个呼吸。
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动作三：新月式扭转（右）
放松双手轻轻落地，吸气时抬头，让头顶冲向天空，看向前方，呼气时撤左脚向后一大步，右小腿垂直的位置让左膝盖跪在垫上，脚背铺平，双手置于髋部，身体稍提起，呼气时双手合掌，胸口扭转向右，让左侧手肘抵在右大腿的外侧；
两小臂相互互推，手掌有力，眼睛望向后方，展右肩向后侧，充分地扭转胸口而骨盆保持稳定，髋部不要过度的下塌，感觉髋部非常有力，最后一个呼吸后，呼气双手落回右脚的两侧。吸气撤右膝向后回到跪姿。
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动作四：阴性膝胸式（右）
保持大腿垂直，伸右臂向前一大步，呼气时右侧的腋窝，右侧的胸口沉向地面，而头部转向左边，右边的耳朵落向地面，左侧的手臂放松，让左侧的手肘轻轻压住地面位置，保持平衡，我们将停留一分钟，在停留逐渐的放松心口，放松腋窝；
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注意虎口的位置有力的下推不要松懈，如果你的颈椎不适的话，不要强行下压，要把注意力放在腋窝的位置，从大拇指一直到心口，都是肺经径流的地方，这个体式可以慢慢舒展开肺部的经络，闭上眼睛，注意我们的重心会过度的偏向右侧，让你的臀部稍向左。
