对于很多人来说，对他们最感兴趣的一块肌肉可能就是腹肌了，他们觉得腹肌才是漂亮身材的最佳标准，无疑，当你看见类似于拉扎尔那样完美的6块巧克力腹肌时，我想没有人是不羡慕和不喜欢的。
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关于腹肌，人们也存在着一些普遍的误区，比如：女人看一个男人是不是肌肉男，通常不会看他练得有多壮，而是看他有没有腹肌，如果有，你就是肌肉男，如果没有，你就是胖子。其实，每个人都只有一块腹肌，腹肌就是一块很普通的肌肉，和大多数肌肉一样，并没有什么特别，瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是不值钱的，你都知道的关于腹肌的误区有哪些呢？下面我们就来看看关于腹肌的5大误区。
误区一、碳水化合物不好
在过去的一段时间里，碳水化合物在减肥圈的名声很差，几乎每一种时尚饮食都会谴责它，因为过多的碳水化合物会在身体里储存起来时，就会变成脂肪，而当脂肪覆盖在腹肌上时，腹肌就看不见了。很多人都知道，腹肌是瘦出来的，所以，人们减肥通常首先考虑的是减少碳水化合物的供应。
但你知道碳水化合物是你身体的首选能量吗？当你要锻炼时，你血液中的糖分将被用来为一次锻炼提供能量。不训练呢？它们就会以糖原的形式储存在你的肌肉和肝脏中。而当你的身体没有碳水化合物时，除非你有脂肪燃烧，那么你就会进入酮症，你会分解你的肌肉蛋白来供能，结果就会造成肌肉流失，基础代谢下降，当基础代谢下降之后，减肥会变得越来越困难，想要腹肌的难度就更大了。
面包、白米饭、加工糖、运动饮料和谷物等食物通常都被认为是简单碳水化合物（又称快碳），它们的血糖指数虽然很高，但也很容易分解。所以，在训练后一两个小时内最好使用快碳，通过吃高GI食物来提高你的血糖，运动饮料、能量棒和凝胶都是不错的选择。
简单的糖消化得很快，而复杂的碳水化合物消化得较慢。如果你喜欢在训练前饱餐一顿，要考虑复合碳水化合物。在训练前两个小时，糙米、红薯或燕麦片可以缓慢释放，让你平稳、可持续的训练，而不是能量激增。这就是为什么燕麦片是锻炼肌肉的绝佳早餐。
所以，说到锻炼肌肉，我们绝不能低估碳水化合物的重要性。碳水化合物帮助你更好地恢复，它们可以帮助改善蛋白质合成，这意味着你的肌肉纤维可以长得更大、更好、更强壮。
误区二、腹肌是锻炼出来的
很多人都觉得腹肌是锻炼出来的，所以，经常做仰卧起坐来锻炼腹肌，很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法，实际上，科学已经证明传统的仰卧起坐是锻炼效果最差的腹肌练习，还有危险性。其实，想要有腹肌，最重要的反而不是锻炼，而是饮食。
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健身圈有一句古老的格言：“腹肌不是练出来的，而是吃出来了”，这个说法才是正确的。你的饮食才是塑造腹肌的精髓，就像减肥一样，饮食是制造热量差的关键因素，当你吃得比消耗得少，身体自然就会瘦下来，而当你的体脂率降下来时，你的腹肌就会自然而然地呈现出来。
误区三、忽视休息的重要性
人们简单的以为只要吃好，练好，腹肌就会有了，虽然正确饮食和锻炼绝对重要，但休息也同样重要。我们所说的休息不仅仅是指睡眠，它也是一个重要组成部分，而是指放松的休息。一种没有压力的状态。睡眠不当或忙碌的生活方式所带来的压力，实际上会增加皮质醇水平，从而更难减掉顽固的脂肪。
要知道，睡眠是你合成代谢最旺盛的时候。在你完全休息的时候，你的肌肉会在巅峰时期修复和生长，这也是生长激素释放最多的时期。良好的睡眠还会影响睾酮水平。如果你对你的雄激素有所了解，你就会知道这个激素与肌肉生长有关。建议每晚睡足7-8个小时，可以让你更快地达到最大合成代谢。
误区四、你可以塑造你的腹肌
实际上，每个人的腹肌只有2块，严格地说只有1块，左右各一对，我们所谓的“几块”腹肌，实际上是“腱划”分割出来的，就是视觉上的所谓块数，不管是6块还是8块只是为了方便大家理解而已。你的腹肌有几块？是否对称和整齐，这些都是天生的，即使我们通过训练也改变不了现实。
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所以，我们不可能从块腹肌变成6块腹肌或者8块腹肌，你所能做的就是尽你所能，通过良好的锻炼程序来改善肌肉厚度和腹部失衡的情况。
误区五、腹肌训练中的错误
腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一样，想要完美的腹肌，需要多角度的刺激才行，腹肌包括腹外斜肌，腹横肌，腹直肌等。
锻炼腹肌的主要动作有：卷腹练上腹肌，举腿是下腹肌，转体练腹外斜肌，平板支撑练腹横肌。只有多角度训练才能成就完美腹肌，而且，锻炼腹肌时，一定要注意你动作的正确和规范，控制好节奏，不能太快，以确保你的每块腹肌都参与到每一次的练习中。
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想要练出饱满的腹肌和厚度，也需要加大负荷练习才行，虽然腹肌是耐受肌群，可以经常练习，但最好隔一天练一次，而且每次训练时间不宜过长，毕竟锻炼腹肌的性价比是很低的，如果你在前面的训练中做了像深蹲和硬拉这样的练习，那么在你训练收尾时再做一两个腹肌练习，每个动作做2到3组就足够了。想要一直有出色的腹肌，需要一直保持自律和坚持训练。
以上，就是关于腹肌的5大误区，希望对你有所帮助，你还有什么其它意见吗？欢迎补充！
